Hip thrust

[...] x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 8 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 180kg x 60 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 67,5kg x 12/12/12 Na suwnicy objętość zmniejszona, bo regeneracja zaczyna kuleć po dodaniu rowerka spiningowego. [...]

Środa 12.04.2022r. Nogi 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 310kg x 50 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Hip thrust: 190kg x 60/50/40 4) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 72,5kg x 12/12/12/12 Objętość na suwnicy zmniejszona, tylko ostatnia seria będzie na xx powtórzeń. Hip thrust, [...]

[...] kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 240kg x 45/40 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 85kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 50min Plecy, może w okresie letnim uda się wrócić do podciągania na drążku, [...]

[...] x 12 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 73kg x 12 / 80kg x 10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 20kg x 12 / 25kg x 12/12/12 7) Hip thrust: 129kg x 40/40/40 Spoko trening, przyrostu siły w wyciskaniu jakoś nie czuje, ale za to w Hip thrus jak najbardziej. %-)

[...] x 10 / 55,5kg x 10 6) Maszyna odwodzenie nóg: 140kg x 140/140/140 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / 85kg x 30 / 107,5kg x 30 / 130kg x 30 / 140kg x 30/30 8) Hip thrust: 107,5kg x 40/35/35/35 Dzisiaj konkretna była pompa. :-)) Ramiona jeszcze się dobrze nie zregenerowały, więc odpuściłem ich trening. Suwnica dość lekko więc, nie [...]

[...] 8 6) Przyciąganie "sznura" wyciągu górnego do bioder: 20kg x 10 / 25g x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 30 / 2x31kg x 30/30/30 8) Hip thrust: 115-117kg x 40/40/40/40 Trochę się nakombinowałem, lecz udało się zrobić prawie wszystkie ćwiczenia jakie mam w planie. Podciągania w chwycie neutralnym nie mam [...]

[...] 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x20kg x 10 9) Maszyna na biceps: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 10) Hip thrust: 100kg x 40/40/40/50 Dobrze dziś się trenowało, większość ćwiczeń na obciążeniach rozruchowych, bo w planie FBW ich nie wykonywałem. Czas najwyższy wprowadzić do [...]

[...] odwodzenie nóg: 130kg x 80/80/80 8) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 9) Maszyna na biceps: 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 10) Hip thrust: 120kg x 40/40/40/50 + Intensywne kardio: 22,8km Fajny trening, nic nadzwyczajnego nie zrobiłem, a pompa była konkretna.

[...] wąski: 47 kg x 10 / 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77 kg x 10 7) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 28 kg x 12 / 35kg x 10/10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 22 / 2x24kg x 24 / 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 9) Hip thrust: 100kg x 40 / 130kg x 40/40/40/50 10) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 70/60/50 Plan na dziś zrealizowany.

[...] 17,5 kg x 10 / 21kg x 10 / 24,5kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10 8) Szrugsy sztangielkami: 2x26kg x 26 / 2x28kg x 28 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 120/120/120 10) Hip thrust: 100kg x 50/50/50/50 Nie ma to jak dostać uścisku nerwów przy ściąganiu 10kg talerza. %-) Uczucie jakby ktoś ściskał dolne żebra, nic przyjemnego ćwiczyć w takim [...]

[...] / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 8) Szrugsy sztangielkami: 2x28kg x 28 / 2x30kg x 30 / 2x32kg x 32 9) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 160/160/160 10) Hip thrust: 140kg x 50/50/50/50 + Intensywne kardio: 22,8km Podciąganie na drążku coraz lepiej idzie, reszta ćwiczeń na plecy też fajnie, a poślad progresuje jak szalony. %-) [...]

[...] 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 7) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x32kg x 32 / 2x34kg x 34 8) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 190/190/190 9) Hip thrust: 110kg x 60/60/60/60 Podciąganie nachwytem wywalam z treningu, bo cały czas aktywuje mi kontuzję lewej ręki. Trening nawet spoko wyszedł, objętość w ćwiczeniu na [...]

[...] 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 7) Szrugsy sztangielkami: 2x32kg x 32 / 2x34kg x 34 / 2x36kg x 36 8) Maszyna odwodzenie nóg: 131kg x 200/200/200 9) Hip thrust: 130kg x 60/60/60/60 Zadziwiająco dobrze dziś się ćwiczyło, kolejny mały progres, który cieszy. Jutro wolne, a we wtorek klata. /-) Cały czas do przodu ,elegancko [...]

[...] ramion z hantlami stojąc: 2x16kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 134kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 95kg x 12/12 8) Hip thrust: 100kg x 70/70/70/70

[...] x 10 / 2x20kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 8 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 37,5kg x 12 / 42,5kg x 12 / 47,5kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 136kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 / 100kg x 12/12 8) Hip thrust: 120kg x 70/70/70/70 Cały czas do przodu. :-))

[...] x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 137kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 8) Hip thrust: 130kg x 70/70/70/70 Tydzień przerwy, z powodu premiery. ;-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-11-15 22:30:02

[...] x 10 / 55kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 117kg x 10 5) Maszyna odwodzenie nóg: 142kg x 200/200/200 6) Hip thrust: 120kg x 80/80/80 Trening nieco skrócony, bo czasu brakło, ale to co było do zrobienia, zrobione i progres zaliczony. :-)) Widze u kolegi pełna systematyka [...]

[...] 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 53kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 147kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 6) Hip thrust: 110kg x 90/90/90 Fajny trening, dobra pompa, niezłe palenie. :-D

[...] 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x20kg x 10 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 54kg x 12/12/12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 149kg x 200/200/200 5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12 6) Hip thrust: 130kg x 90/90 Jeszcze trochę i wyznaczony cel zostanie osiągnięty. ;-D

[...] z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / 77kg x 10 / 87kg x 10 3) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 12 4) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 20/20//20/250 5) Hip thrust: 100kg x 100/100